YOGA club *worldでは、武蔵小金井、花小金井、吉祥寺でハタ・ヨガ、ラジャ・ヨガ、受胎ヨガの教室を開催しています。

手を清潔にしておきましょう。のど、できれば鼻の浄化（塩水で）をします。
空腹状態で、食後2時間はあけましょう。
軽い食事なら、30分ぐらいはあけるようにしましょう。
排便排尿をすませておいてください。

入浴後すぐは避け、ほとぼりが冷めてから、
ゆっくり心を落ち着けて開始しましょう。
飲酒後は行わないでください。

始まりの儀式と、終了の儀式をきちんとしましょう。

1.体（アーサナ）、2.息（呼吸）、3.意（意識、イメージ）　この3点を統一します。

きついポーズでも、がんばらないで、ゆとりを持って行います。
笑顔ですると効果的です。

楽しんでしましょう。
自分の体に愛情をもちましょう。
痛いけど気持ちいいのラインを守る。
ヨガは体を柔らかくすることが目的ではありません。

終わったら水を飲みましょう。

継続は力。一日10分でもいいので、続けてください。

気分が悪くなったら、すぐ止めてください。
持病や体の不具合、また医者にかかっておられる方は、
必ず担当医に相談してから行ってください。

前屈系	副交感神経に作用。気分がゆったりし、落ち着きます。
後屈系	胸が広がり、気分が明るく前向きになります。
ねじり系	交感神経に作用。活発になり、覚醒を促します。
側伸系	体の左と右、女性性のエネルギーと男性性のエネルギー、陰と陽のバランスを整えます。
逆転系	全身を重力のストレスから解放し、全身の血液循環を促します。
バランス系	精神的、肉体的統一感を高めます。集中力がつき、心の安定に効果があります。
完全弛緩	全身の力をくまなく抜くことによって、自律神経を調整し、疲労やストレスからの回復予防に効果大。わずか数分で数時間の睡眠に匹敵すると言われています。

呼吸法のことをいいます。
リラクゼーションのための呼吸から、
代謝を高めるための呼吸まで、さまざまあります。
まずは呼吸法で体を日常の状態から
ヨガ向きの状態に切り替えます。

続いて簡単な瞑想をします。
色を思い浮かべたり
リラックスできる情景を思い浮かべたりして、
体を休めていきます。
瞑想はとても気持ちのいいものですから
まずはその気持ちよさを味わいましょう。

アーサナのための前段階です。
ここで全身をほぐすことにより、
血行をよくし、血管の中の汚れをきれいに洗い流していきます。
急にアーサナをするのはあまりよくありません。
ここで、よくほぐし、あたためることが
アーサナの効果を高めます。

愛情をもって自分の体に接しましょう。
細胞の一つ一つに愛と感謝の気持ちを送り込むように。

今では数えきれないほどあります。
その中から、バランスよくピックアップして行います。
決して無理はしないで、自分のペースで。
深くゆったりとした呼吸をしながら、鮮やかに
イメージを想い描いて行いましょう。
呼吸をするときに、
きちんと腹筋を使っておなかをへこますことが大切です。

ヨガでは生命エネルギーのことをプラーナ、また、その通り道をナーディーといいます。

体には無数のナーディーがあり、中心となるものはそのうちの3つです。

イダーとピンガラの交差点がチャクラと呼ばれます。チャクラとはエネルギー発電所のことです。

ヨガを続けていくうちに、ナーディーが浄化され、プラーナの流れがよくなって、チャクラが活性化していきます。

すると健康上のさまざまな改善とともに、人間が本来もっている力＝（シッディー）があらわれてきます。

ただし、それがヨガの目的ではありません。

ヨガの目的はヨガを深めていく途上で得られる、アーナンダ（生きる喜び）やシャンティー（心の平安）にあります。